[...] Trochę zmieniłem, mam nadzieję, że na lepsze. Co do tego żebym cwiczył po 2 partie np klata+ triceps, to nie mam na to czasu w ciągu tygodnia i dlatego muszę cwiczyc tak jak rozpisałem. Co do cwiczenia pleców wolnym ciężarem, to nie mam luster, żeby korygowac postawę podczas, np wiosłowania. A co do nóg to jak tylko skombinuje jakieś stojaki [...]
[...] dzieje. Zawsze lubiłem ćwiczyć i sprawiało mi to przyjemność. Rano z chęcią i zapałem wybrałem się poćwiczyć, ale okazało się, że przy drugim ćwiczeniu zacząłem się tak czuć jak rok temu. Ziewałem praktycznie po każdej serii. Czułem się z każdą serią gorzej. Na koniec to już mi było niedobrze. Problem jest w tym, że mięśniowo mimo przerwy czułem, [...]
[...] ale w tym momencie mogę pratycznie ćwiczyć tylko bicepsy(przy pewnym zakresie ruchów; ok 75% ruchu) i nogi. Z tym, ze nogi tylko na maszynach(solidne oparcie na plecy). Przy jakim kolwiek ciężarze na barkach zaraz bolą. Pamiętam okres, gdy czasem przy myciu zębów musialem czasem sobie przerwie zrobc ze względu na ból. Zobacze od wrzesnia, moze [...]
tak wszystko jednego dnia ćwiczymy. jak 3 razy w tygodniu to mozesz ćwiczyc jednym albo z podziałem na zestawy. np.t-w-t-w-t-w-w(pomiędzy treningami dzień wolny), a-b-a, b-a-b itd 6-12 to taki ogólny zarys powtórzeń od tego czy na mase czy na rzeźbe ćwiczymy zalerzy od Diety a co do ilości powtórzeń ile ludzi tyle zdań. patrząc temat podwieszony z [...]
Cały czas staram się jeść czysto, nie powiem czasami skuszę się na jakieś ciasto itp, dużo spacerujemy z Małym no i w dalszym ciągu kamię piersią.. Od ostatniego razu raczej nie ma wielu zmian.. Czy myślicie, że mogłabym zacząć coś ćwiczyć już? Skończyłam trening po ciąży i nie wiem co dalej.. Załączam fotkę z dziś.. Waga 67kg więc już praktycznie [...]
[...] bez obciążenia lub z małym obciążeniem 2-3x - 12-15 powt, Rzymski martwy ciąg na prostych nogach z małym obciążeniem 2-3x 12-15 powt, Podciąganie na drążku 2-3x 10 (jak za ciężko to niech kolega potrzyma Cię za nogi) Wyciskanie na klatkę 2-3x 12-15 powt, Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2-3x 12-15 powt, Pompki na poręczach lub w [...]
kamil2107 - co to znaczy ograniczenie jedzenia? Trzeba przestrzegać diety i ćwiczyć, a nie oczekiwać cudów . Jaką bierzesz dawkę, w jakich godzinach? carinaaa - jak wyżej. Masz dietę ułożoną, ćwiczysz? Praktycznie żaden spalacz, bez diety i wysiłku fizycznego nic nie zdziała . Nie można nie polecać produktu, którego nie wykorzystuje się w [...]
Nie lubię wolnych dni, jak nie mam co ze sobą zrobić to mnie ciągnie do junk food :-/ Dziś zrobiłem nogi :) Mój klub LIFEAGE dziś był zamknięty więc wybrałem się do konkurencji %-) choć nie nazwał bym tego klubu konkurencją heh, niby jeden z "lepszych" itp. to jedna nora. Małe szatnie, ciasno, głośno, zimna woda pod prysznicem, stary topornie [...]
Pierwsze pytanie jakie sobie zadaj, to czy masz wystarczająco chęci by ćwiczyć? Kiedy ja ostatnio rano biegałem bardzo ciężko a w myślach tylko różne pytania dot. Crossfitu to po kilku minutach już wiedziałem że po bieganiu czeka mnie wizyta w piekle;) Po bieganiu od razu, przemeblowanie małe pokoju, kettleball 16kg 2 minuty myślenia i jedziemy ;) [...]
[...] na skosnej lawce 4 serii od 12-8 ruchow 3.wyciska na odwrotnej lawce 4 serie od 12-8 ruchow 4.sciaganie linek z wyciagu 5 serii od 12-8 ruchow 5.butterfly lub motylek jak kto woli :) 4-5 serii od 12-8 oczywiscie to moj osobisty program. mozesz go zmodyfikowac i robic tylko 4 z tych cwiczen ale 1, 2 i 4 powinny byc stalym elementem [...]
[...] - Henrik Jansson - Mariusz Pudzianowski 3. Jak się nazywa seria profesjonalnych akcesoriów treningowych Olimp-u ? Training Harcdore Serries CZĘŚĆ II dla poetów :) DOMINATOR to jest gość, trenuje całą noc, z rana je banana, w południe śpi, a wieczorem jak co noc, idzie ćwiczyć całą noc. Zmieniony przez - good_year w dniu 2007-12-27 13:38:33
[...] (prostowanie siedząc?) 3 serie Zuraw 4 serie Maszyna na dwugłowe (uginanie lezac?) 3 serie Wspiecia stojac 5 s Wspiecia siedząc 3 s Brzuch (tutaj nadal mam dylemat jak go ćwiczyć czytając posty podwieszone i wypowiedzi forumowiczów): 3 ćwiczenia, po 3 serie do upadku mięśniowego (dół, skośne, góra)? Jeśli cwiczysz brzuch raz w [...]
Jeśli mam być szczery, to nigdy nie chciałbym wyglądać jak ten pan, który założył temat :< może i nie jednego zabiłby jednym uderzeniem ale mimo wszystko, jeśli miałbym ćwiczyć tyle lat i wyglądać jak on to wole wogóle nie ćwiczyć
shit jak zaczynałem cwiczyc to widziałem u ciebie tą tablice i myślałem, że jak jakieś dziki ją mają na siłce to szybciej się rośnie, przyniosłem z pokoju na siłkę swoją, ale to nie działa cały czas mały jestem...:'-( Poza tym ona wgl się nie przydaje i chyba ją wvj**ie albo jakieś plakaty powieszę ;D
[...] 19 w ciągu tygodnia,a wweekend nie ma ograniczeń. http://www.fitnessklubsporting.pl/grafik.html W pierwszym poście pisałam,że w najbliższy poniedziałek trenet przedstawi mi plan działania. Co i jak i ile powinnam ćwiczyć. Na razie ćwiczyłam na obwodówce, ale czas najwyższy na coś innego:) Mam nadzieję, że jakieśrezultaty będązmojej pracy:)
Centurion labs- rage (cala porcja) Smak 7/10 Pompa 9/10 Pobudzenie 7/10 Co do pobudzenia nie bylo jakiegos specjalnego wystrzalu wrecz odwrotnie, jednak te uczucie krore mi towarzyszylo po tym pre to bylo uczucie mega szczescia, pewnosci siebie jak po mdma, czulem normalnie jak mi sie dopamina wytwarza. Bylo mi tak dobrze ze az mi sie cwiczyc nie [...]
[...] znaczne z czego jestem zadowolony, ale brzuch tylko troszkę z leciał. Ale zawsze lepsze to niż nic.:D No i przydarzyła się kontuzja. Teraz tylko nie wiem, czy to staw, czy może po prostu gdzieś sobie kość obiłem. Boli na wysokości biodra. Co ciekawe podczas np wykroków, czy przysiadu nie boli. Ale jak się nachylę lub wchodzę po schodach już tak:D
No ja mialem miec 6 zł a zaplacila mi 5/h wiec lekko wyc***any. Ale nic nie mowilem. Raz sie do mnie przy***ala ze gadam i jak tak bedzie dalej to mnie wyrzuci. Ale tam gadalem z ludzmi to mowili ze ona tak co chwile. Ale chcac nie chcac sie przestraszylem i dupe zamknalem. W ogole musialem z kims gadac bo centralnie nie moglem wstac bo jak [...]
[...] jest strasznie obciażony podczas takich ćwiczeń ale wiesz co pitt ja też nie lubie robic przysiadów z przodu:) strasznie bolą obojczyki i skóra się mi zdziera z nich często jak za mocno sztange posmaruje magnezją za to z tyłu lubie bardzo,lubię ćwiczyć dużymi ciężarami i te uczucie jak czujesz jak ci sie sztanga w recach wygina:).jak znajdę [...]
Na początek myślę że to co masz u siebie na tej domowej siłowni spokojnie wystarcz...najważniejsze że chęci są:) ćwiczenia jakie bym Ci proponował na początek to biceps na modlitewniku do kąta 90stopni z 8 serii na każdą rękę najlepiej ćwiczyć hantlami na przemian każdą rękę osobno...następnie jeśli masz gryf łamany to na łamanym gryfie kolejne [...]
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
